nav-left cat-right
cat-right

Czy Ćwiczenia Na Brzuch W Domu Mogą Dawać Efekty?

Najważniejsze jest, żebyś dobrze zrozumiał podstawy treningu. Na podstawie tego będziesz jasno rozumiał, kiedy przy ćwiczeniach na brzuch będzie Ci potrzebny sprzęt i jaki.

Bo w końcu szukając ćwiczeń na brzuch w domu nie zamierzałeś rozwalić sobie pleców nie uzyskując żadnego efektu przy pomocy bezmyślnego trzaskania brzuszków na dywanie, prawda?

Kaloryfer, talia i płaski brzuch

Bez względu na to co dokładnie chcesz osiągnąć, pierwszym etapem będzie zbudowanie rozsądnego poziomu mięśni. Nawet jeśli jesteś kobietą, chcesz głównie schudnąć i co tam jeszcze – ten sam cel, tylko krócej. Na pewno Ci to nie zaszkodzi ;)

Zależnie od tego jak dokładnie chcesz aby Twój brzuch wyglądał, będziesz po prostu obserwować go i przejdziesz do innych metod treningu w odpowiednim momencie. W każdym wypadku jednak ćwiczenia na brzuch w domu będą opierać się na tych samych zasadach.

Dlaczego mięśnie rosną? Twojemu organizmowi nie opłaca się ich budować bez powodu – to wydatek energetyczny, a skoro żyjesz mając takie jak masz, to znaczy ze nie potrzebujesz więcej. Musisz więc pokazać mu, że te które masz nie wystarczą.

Aby to zrobić, musisz przekroczyć ich aktualną wytrzymałość. Oczywiście istnieją określone sposoby, aby trening brzucha był skuteczniejszy.

  • Odpowiedni poziom przeciążenia – jeżeli będziesz stosować zbyt delikatny trening nie pojawi się żadna zmiana, a Ty tylko zmarnujesz czas. Jeżeli natomiast będziesz stosować zbyt intensywne uszkodzenia, mięśnie brzucha nie będą nadążać z regeneracją.
  • Odpowiedni typ przeciążenia – może i robienie po tysiąc brzuszków albo 6 Weidera wywołuje jakiś tam rozwój mięśni, ale zdecydowanie nie jest to wzrost. Do niczego nie potrzebujesz większej wytrzymałości mięśni brzucha niż masz w tej chwili.
  • Przeciążanie wszystkich partii mięśni – mało osób o tym myśli, ale brzuch nie składa się z jednego mięśnia. Na siłowni jest to prostsze, ale jesteś w stanie dobrać takie ćwiczenia na brzuch w domu aby obciążać górne, dolne i skośne partie.

Otrzymasz kurs, który da Ci narzędzia i motywację abyś wyćwiczył/ła Twoje mięśnie brzucha kompletnie ZA DARMO i BEZ ZOBOWIĄZAŃ DO KUPOWANIA CZEGOKOLWIEK. Wypełnij pola poniżej i kliknij „Zapisz się Tutaj!” aby skorzystać z tego programu!
   

Ćwiczenia na mięśnie brzucha w domu

Jak nietrudno się domyślić, skoro organizm dopasowuje się do nowego obciążenia, a Ty chcesz dalszego wzrostu, to obciążenie musi rosnąć.

Innymi słowy, kiedy zaczynasz nie potrzebujesz praktycznie niczego (dobra, matę przydało się jednak mieć). Po pewnym czasie dopiero będziesz potrzebował wykroczyć poza masę własnego ciała.

W większości wypadków samo zainstalowanie drążka da Ci możliwość utrzymywania obciążenia na właściwym poziomie przez bardzo długi okres. Jeśli nigdy nie wykorzystywałeś go do ćwiczeń na brzuch możesz się trochę zdziwić.

Dalej pojawiają się w zasadzie po prostu ciężarki, ewentualnie ławeczka. Ćwiczenia na mięśnie brzucha w domu możesz wykonywać korzystając choćby z woreczków i butelek, choć sztangielki są zwyczajnie wygodne.

Otrzymasz kurs, który da Ci narzędzia i motywację abyś wyćwiczył/ła Twoje mięśnie brzucha kompletnie ZA DARMO i BEZ ZOBOWIĄZAŃ DO KUPOWANIA CZEGOKOLWIEK. Wypełnij pola poniżej i kliknij „Zapisz się Tutaj!” aby skorzystać z tego programu!
   

Jakie ćwiczenia na brzuch w domu

Pozostaje Ci jeszcze dobranie odpowiednich ćwiczeń na mięśnie brzucha. A później kolejnych sposobów, aby je odsłonić z tłuszczu, kiedy już będzie co pokazać. Nie wspominając o diecie.

Trudno było nie wyłapać okienek zapisu po drodze. Kiedy wpiszesz swojego maila zaczniesz otrzymywać ode mnie program treningowy. Regularnie na Twoim mailu będą pojawiać się ćwiczenia, oraz wskazówki dotyczące żywienia i treningu. Ty tylko ćwiczysz;)

Otrzymasz kurs, który da Ci narzędzia i motywację abyś wyćwiczył/ła Twoje mięśnie brzucha kompletnie ZA DARMO i BEZ ZOBOWIĄZAŃ DO KUPOWANIA CZEGOKOLWIEK. Wypełnij pola poniżej i kliknij „Zapisz się Tutaj!” aby skorzystać z tego programu!
   

Frazy, przez które trafiono na ten artykuł:

  • wiczenia aerobowe w domu
  • przyrządy do ćwiczeń brzucha w domu
  • cwiczenia na brzuch w domu
  • wiczenia na minie brzucha w domu
  • plan treningowy na brzuch w domu

Masz pytania, wiesz coś więcej? Skomentuj!

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>