nav-left cat-right
cat-right

Skuteczne Ćwiczenia Na Kaloryfer Dla Mężczyzn

Więc postanowiłeś wreszcie zabrać się za swój brzuch? Kiepska wiadomość jest taka, że masz przed sobą sporo pracy. Dobra natomiast taka, że mówię Ci o tym jasno i wyraźnie, bez historii rodem z Men’s Health o sześciopaku w tydzień ;)

Ćwiczenia na mięśnie brzucha są chyba najbardziej obleganym tematem jeśli chodzi o trening w ogóle. Dzięki temu zebrało się wokół nich całe mnóstwo zabawnych mitów, z tworami typu A6W, czyli aerobiczną 6 weidera, na czele.

Tak naprawdę, aby zbudować kaloryfer, Twoim pierwszym zadaniem jest zorganizować górne, dolne i skośne mięśnie brzucha i zmusić je, aby dość znacząco urosły. Jeśli wydaje Ci się, że masz twardy brzuch pod tłuszczem, więc wystarczy tylko spalać, to jeśli dawno nie widziałeś go bez sadła, to uwierz mi na słowo – nie masz co pokazać.

Drugim etapem jest oczywiście odsłonięcie zbudowanych mięśni. Podkreślę to pewnie jeszcze kilka razy, ale pomysły typu aerobiczna szóstka weidera, czyli ćwiczenia na brzuch spalają tłuszcz z brzucha, to bujda na resorach. Zanim spalisz nimi tłuszcz, pozbędziesz się mięśni.

Trening na mięśnie brzucha

Zajmijmy się na początek tematem budowania mięśni.

Jeśli zajmowałeś się kiedykolwiek kulturystyką to wiesz, że aby mięśnie rosły potrzebują stymulacji wywołującej drobne uszkodzenia. Jeśli nie, to właśnie się dowiedziałeś.

Uszkodzenia muszą być oczywiście określonego typu, określonych rozmiarów i w określonym czasie. Innymi słowy, trening typu brzuszki (tylko górna partia mięśni brzucha), bez obciążenia (zbyt delikatne uszkodzenia nie stymulują wzrostu w odpowiednim stopniu) wykonywane 300 razy dziennie (czyli w cholerę zbyt długo. No, chyba że nie chcesz aby rosły, tylko były bardziej wytrzymałe – ale po co?) nie zdziała. Istnieje za to spora szansa, że zrobisz sobie zamiast kaloryfera piękny, kobiecy, płaski brzuszek. Super ;)

Otrzymasz kurs, który da Ci narzędzia i motywację abyś wyćwiczył/ła Twoje mięśnie brzucha kompletnie ZA DARMO i BEZ ZOBOWIĄZAŃ DO KUPOWANIA CZEGOKOLWIEK. Wypełnij pola poniżej i kliknij „Zapisz się Tutaj!” aby skorzystać z tego programu!
   

Jak zrzucić brzuch

Zupełnie osobnym tematem jest odsłonięcie mięśni brzucha i pokazanie światu nowo nabytego kaloryfera.

Jak wspomniałem, ćwiczenia na brzuch w żaden sposób się tutaj nie przydadzą (no, przynajmniej nie w aspekcie spalania). Potrzebujesz wywołać u siebie odpowiedni deficyt energetyczny, aby z jednej strony spalać tłuszcz, a z drugiej nie niszczyć za bardzo mięśni.

Metoda „biegaj godzinę dziennie i przestań jeść” oczywiście zadziała. Ma jednak pewne wady:

Bieganie nie powoduje znaczącego wzrostu metabolizmu poza treningiem, podobnie jak wszelkie inne ćwiczenia aerobowe.

Niedożywienie w piękny sposób pozbawi Cię mięśni, nie tylko brzucha ale wszystkich możliwych. Jeśli nigdy nie rozchwiałeś sobie gospodarki energetycznej organizmu, to uwierz mi na słowo, że to mało przyjemne.

Otrzymasz kurs, który da Ci narzędzia i motywację abyś wyćwiczył/ła Twoje mięśnie brzucha kompletnie ZA DARMO i BEZ ZOBOWIĄZAŃ DO KUPOWANIA CZEGOKOLWIEK. Wypełnij pola poniżej i kliknij „Zapisz się Tutaj!” aby skorzystać z tego programu!
   

Jakie ćwiczenia na kaloryfer

Gdzieś na początku obiecałem program ćwiczeń, a póki co nie wymieniłem ani jednego – za to przewinęło się kilka okienek zapisu. W tym szaleństwie jest metoda.

Nie dowierzam za bardzo, że ktokolwiek stosował by się do reguł umieszczonych trawle na stronie (zwłaszcza do „nie czytaj dalej, dopóki nie skończysz dzisiejszego treningu”), więc ich tu nie umieszczę. Możesz je za to dostawać na maila.

Regularnie, z dodatkowymi wskazówkami żywieniowymi i treningowymi. Ty tylko ćwiczysz ;)

Otrzymasz kurs, który da Ci narzędzia i motywację abyś wyćwiczył/ła Twoje mięśnie brzucha kompletnie ZA DARMO i BEZ ZOBOWIĄZAŃ DO KUPOWANIA CZEGOKOLWIEK. Wypełnij pola poniżej i kliknij „Zapisz się Tutaj!” aby skorzystać z tego programu!
   

Frazy, przez które trafiono na ten artykuł:

  • ćwiczenia na kaloryfer w domu
  • ćwiczenia na brzuch kaloryfer
  • jakie ćwiczenia na kaloryfer
  • jak zrobi kaloryfer na brzuchu
  • kaloryfer ćwiczenia
  • kaloryfer w 30 dni
  • ćwiczenia na kaloryfer dla mężczyzn

32 Responses to “Skuteczne Ćwiczenia Na Kaloryfer Dla Mężczyzn”

  1. sylwek pisze:

    Chciałem cie poprosić o poradę. Mam /15lat/ok 176cm wzrostu/waze ok 65kg i chcę cie poprosić o jakiś rozkład treningu i przede wszystkim jakie ciwiczenia mam wykonywac, by bylo skutecznie i bym mial ladny sześciopaczek:p

    • Agnieszka pisze:

      Cześć :) Nie rozpiszemy Ci diety i treningu natychmiast, ale zdecydowanie powinieneś zapoznać się ze wskazówkami, które udostępniamy po zapisaniu się na listę. Wtedy też będziesz mógł dostać informacje o ćwiczeniach specjalnie dla Ciebie ;)

  2. Oskar pisze:

    Witam , przeczytałem Twoje porady . Szczerze mówiąc mam 16 lat i jestem ciemny w tym temacie ale postanowiłem ostatnio zrobić coś ze swoim brzuchem. Zacznę jak radzisz od odsłonięcia mięśni, ale chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenia następnie na kaloryfer :) Z góry dzięki :)

    • Agnieszka pisze:

      Hej, cieszę się, że napisałeś. Jeśli przyjrzysz się jeszcze raz tekstowi, zobaczysz, że odsłonięcie mięśni umieściliśmy w drugim etapie budowania kaloryfera na brzuchu. Pierwszym zdecydowanie jest odpowiednia dieta i trening składające się na budowanie masy mięśniowej. Jeśli zapisałeś się na listę, dostaniesz najważniejsze informacje dotyczące treningu siłowego, a także możliwość otrzymania indywidualnego zestawu. Powodzenia! ;)

  3. Kamil pisze:

    Czy moglbym dostac zestaw cwiczen na cala klatke piersiowa?? Mam plaski brzuch bez tluszczu ;) i chcialbym wyrobic miesnie. Prosze o odpowiedz. Pozdrawiam

    • Agnieszka pisze:

      Jeśli nie masz tłuszczu na brzuchu, a chcesz budować masę mięśniową, to poza ukierunkowanym na budowę mięśni ćwiczeniami, potrzebna Ci jeszcze odpowiednia dieta na zwiększanie masy ciała.
      W mailingu, który będziemy rozsyłać znajdziesz między innymi ogólne informacje przydatne dla wszystkich osób, które zaczynają przygodę z treningiem siłowym. Po zapisaniu na listę będziesz miał też możliwość otrzymania planu indywidualnie dopasowanego.

  4. olek pisze:

    Cześć, mam 15 lat i proszę cie o rade powiedz mi co mam robić za ćwiczenia gdy mam jurz lekki sześciopaczek i chce mięć jeszcze większy napisz mi na e-maila co mam robić z góry dzięki

    • Agnieszka pisze:

      Wystarczy zapisać się na listę i zaraz będziesz miał konkretne ćwiczenia na skrzynce ;)
      Jeśli masz jeszcze jakieś pytania, pisz na adres mailowy ze stopki strony. Powodzenia!

  5. wojtek pisze:

    Witam mam 14 lat, 165cm wzrostu i ważę 57 kilo ;) przeczytałem wasz „wykład” na temat robienia mięśni brzucha i przyznam że jest ciekawy i pomocny o tuż spaliłem dzięki nim już troszkę brzucha i chciałbym poprosić o jakąś dietę i rozkład ćwiczeń ponieważ nie wiem jak mam zacząć robić 6 pack ;) robiłem A6W lecz to nie pomaga. Więc proszę o jakąś pomoc. Dziękuję.

    • Agnieszka pisze:

      Cześć. Niestety nie jesteśmy w stanie ułożyć Ci diety tak po prostu, bez żadnych informacji o Tobie. Jeśli jesteś zapisany na listę, pewnie już wiesz, że co jakiś czas dostaniesz wiadomość na temat samodzielnego układania diety. Jednak będą to ogólne wskazówki, nie dokładne instrukcje. Jeśli potrzebujesz z tym pomocy, pisz na maila kontaktowego ze stopki strony ;)

  6. Początkujący pisze:

    Witam!
    Mam 15 lat i jestem zainteresowany zestawem ćwiczeń. Jedak przed przystąpieniem do nich chciałem zadać kilka pytań.
    Przede wszystkim czy są jakieś większe przeciwwskazania do wykonywania tych ćwiczeń? Chodzi mi konkretnie o kręgosłup (mam nadmierną kifozę. Druga sprawa: Czy ćwiczyć można w domu, czy niezbędna będzie siłownia z potrzebnymi sprzętami?
    Ostatnia już kwestia: Jestem osobą szczupłą, można nawet powiedzieć bardzo. Brzuch mam płaski i właściwie nie ma co z niego zrzucać, a więc zależy mi jedynie na wyrzeźbieniu „kaloryfera”. Czy takie ćwiczenia także znajdę w opracowanym przez Panią zestawie?
    Z góry dziękuję za odpowiedź!
    Pozdrawiam serdecznie!

  7. Brzuchxd123 pisze:

    Witam mam 16 lat/170 wzrostu/ Mięśnie brzucha już jakiś czas temu miałem dobrze zrobione ale z powodu kontuzji zostało lekko pokazane, chciałbym dostac na e mail harmonogram ćwiczeń jeśli to nie problem. Z Góry dziękuję

    • Agnieszka pisze:

      Cześć. Zestaw ćwiczeń na brzuch dostaniesz chwilę po zapisaniu się przez formularz na stronie. Jeśli chcesz dostać indywidualnie dopasowane ćwiczenia na mięśnie całego ciała lub masz jakieś szczególne wymagania dotyczące treningu, możesz także zamówić indywidualny plan tutaj:
      http://cwiczenianabrzuch.com/plan/

  8. kubaa pisze:

    Cześć, mam 14 lat waże 69 kg i mam 175 cm wzrostu. Czy na te ćwiczenia trzeba się zapisywać po kolei po ukończeniu poprzednich czy wykonywac wszystkie naraz?

    • Agnieszka pisze:

      Hej. Zapisujesz się poprzez formularz na stronie i dostajesz 30 maili. Co drugi dzień dostajesz ćwiczenia, które danego dnia masz wykonywać. W pozostałe dni odpoczywasz, regenerujesz się i dostajesz wiadomość z jakimiś informacjami na temat odżywiania, treningów itp.;) Zapisujesz się raz, reszta przychodzi automatycznie na Twoją skrzynkę.

  9. knrad pisze:

    cześć, przeczytałem twój komunikat, mam 15 lat/ 83 kg/ i 186 cm wzrostu. Aktualnie wziąłem się za swój brzuch, stosując bardzo łatwą metodę, mianowicie: jeść mniej, rano i wieczorem brzuszki i 30 min A6W, a po południu biegam. Wyczytałem że A6W jest bardzo dobrym ćwiczeniem na wyrobienie mięśni brzucha ( kaloryfera ).

    • Jakub pisze:

      Hej,
      jedzenie mniej, o ile jest uzasadnione zapotrzebowaniem na kalorie, białko i inne składniki, jest oczywiście spoko.
      Bieganie jest takie-sobie jak chodzi o podnoszenie spalania, ale tutaj też nie ma większych zastrzeżeń.

      Ale…

      Trenowanie 2 razy dziennie brzucha nie daje mu czasu na regenerację. Czytaj: nie działa.
      Brzuszki nie są dobrym ćwiczeniem. Podobnie A6W. Generalnie jeśli jesteś w stanie trenować jedną partię mięśni przez 30 min to masz za małe obciążenie – idealnie byłoby, gdybyś po 10 min miał totalnie dość. Inaczej wyrabiasz przede wszystkim wytrzymałość mięśni (jeśli cokolwiek), co nie daje kaloryfera (słyszałeś, żeby ktoś „duży” kiedyś machał na klatkę sztangą z 30kg przez 30 minut? A 10 razy[30-40sek] po 120kg? No właśnie), a może się przydać tylko gdybyś kiedyś potrzebował wygrać zawody „kto potrafi dłużej napinać mięśnie brzucha”.

      Enjoy ;]

  10. kubaa pisze:

    Czesc, chcialbym sie zapytac do dalej bo wykonalem juz caly program na wyrobienie miesni brzucha. Chce teraz zrzucic tluszcz. Mam sie zapisac do cwiczen na zrzucenie (drugie okienko zapisu) i tylko na te? Czy powtorzyc pierwszy program jednoczesnie robiac drugi? Pozdrawiam
    Ps. Przepraszam za brak polskich znakow ale klawiatura nie obsluguje.

    • Agnieszka pisze:

      Jakubie, nie mamy przygotowanego niestety programu na odchudzanie (to głównie kwestia diety) i dalszych treningów. Jeśli skończyłeś, będziesz musiał skorzystać z wiedzy zawartej w mailach informacyjnych i spróbować ułożyć dalszy trening samemu. Możesz także napisać do nas w celu zakupienia diety i treningu, które pozwolą Ci schudnąć tyle, ile potrzebujesz.

  11. Sebastian pisze:

    Witam, mam 19 lat i wreszcie zmotywowalem sie w takim stopniu, ze chce wyrobic sobie kaloryferek ale na samym poczatku jak zalecano-odslonic miesnie. Zainteresowalo mnie to jak opisaliscie metody skutecznego jak mam nadzieje treningu. Waze 85kg, a moj wzrost to 194cm. Jestem zielony w tym temacie, wiec prosze o cwiczenia i diete ktora pozwoli mi na efektowne cwiczenia ;) Pozdrawiam.

    • Agnieszka pisze:

      Gratuluję dobrej decyzji ;) Jeśli chodzi o ćwiczenia, wystarczy się zapisać na przygotowany program. Dopasowanie diety to dodatkowa usługa. Jeśli Cię interesuje, pisz na mail ze stopki.

  12. Adam pisze:

    Czesc mam prawie 15 lat i waze 62 kg. Juz wczesniej cwiczylem 6 weidera i mam jakis kaloryfer lecz to bylo jakis czas temu i nie jest taki wyrazny a tkanki tluszczowej troszke przybylo ehh.. :D Prosze o opis diety i cwiczenia ktore pomoga mi odbudowac brzuch i spalic tkanke tluszczowa. Pozdrawiam :)

    • Agnieszka pisze:

      Jeśli tylko chcesz, możesz zapisać się na ćwiczenia, są one darmowe i wystarczy podanie maila. To załatwi sprawę budowania masy mięśniowej. Co do redukcji i diety- mamy taką dodatkową opcję. Możesz zamówić taki indywidualny plan tutaj ;)

  13. Hubert pisze:

    Hej, mam 15 lat. Zapisałem się, na twoją listę. Zrobiłem to dlatego, bo bardzo zależy mi na zbudowaniu ładnego brzuszka. Masę zdobyłem i zarys również, gdyż ok przez rok odwiedzałem siłownię. Kłopot wygląda tak, ze ja teraz nie mam mozliwosci ćwiczenia na siłowni, zostały mi warunki doomowe, a przez przerwę 4 miesięcy, strasznie brzuch zaniedbałem. Jedyne co się jakoś ma do sylwetki to ręcę, nogi i kark. Teraz brzuch, mam nadzieję, że dobierzesz mi zestaw, abym mógł znów cieszyć się ładnym brzuszkiem. Pozdrawiam.

  14. Kuba pisze:

    Hej mam 14 lat okolo 1,65m wzrostu i waze 45 kg, brzuch plaski lekko tluszcz widac ,a6w robilem do 7 dnia po czym przestalem bo naczytalem sie o spalaniu miesni i takie zapytanie? Czy spala to miesnie,2 sprawa czy lepiej robic mase teraz i dopiero pozniej wasze cwiczenia czy odrazu brzuch :) ?

    • Agnieszka pisze:

      Hej. Przydałoby się, żebyś zaczął myśleć nad zwiększaniem masy jeśli rzeczywiście chcesz budować masę mięśniową ;) Do tego jest Ci potrzebna odpowiednia dieta. Podstawowe wskazówki dostaniesz w mailach, natomiast jak nie jestem w stanie na szybko rozpisać Ci diety. Jeśli zdecydujesz się na naszą pomoc, możesz zamówić plan tutaj. Powodzenia ;)

  15. Karolina pisze:

    Cześć. Mam osiemnaście lat, kończę drugi tydzień a6w. Do tego mel i tiffany. I mam pytanie. Skoro tak admin narzeka na a6w, to skąd mogę mieć pewność, że nie jest to tylko chwyt w stylu „powiem innym, że tamto nie działa i wcisnę im coś mojego”?

    • Agnieszka pisze:

      Możesz po prostu poczytać sama badania na osobach, które wykonywały 6 Weidera i inne programy albo zrobić własną analizę patrząc na anatomię ciała człowieka :) To chyba jedyny sposób.

  16. Bartek pisze:

    Dzięki tym ćwiczeniom uda się zbudować kaloryfer w tydzień ?

  17. Michał pisze:

    witam.mam 15 lat ,180cm wzrostu i waze 72 kg . Otoz chcialbym zrobic sobie ten tzw kaloryfer i przy okazji chcialbym spalic troche to ,,sadelko” …. prosilbym o jakis zestaw cwiczen na poziomie poczatkujacy/sredni zaawansowany ,bo w domu robie brzuszki ,cwiczenia typu nozyce czy cos w tym stylu . fajnie by bylo ,gdybyscie odpisali mi na maila ….
    PS;
    trenuje rowniez pilke nozna

Masz pytania, wiesz coś więcej? Skomentuj!

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>