nav-left cat-right
cat-right

Bezkompromisowe Ćwiczenia Na Mięśnie Brzucha W Domu

Przede wszystkim musisz poznać ogólne zasady treningowe. Wprost z nich wynika, kiedy i jakiego sprzętu będziesz potrzebować do ćwiczeń na brzuch.

„Ćwiczenia na mięśnie brzucha w domu” nie znaczy w końcu, że chcesz niszczyć sobie plecy bez żadnych postępów trzaskaniem brzuszków na dywanie, prawda?

Płaski brzuch czy kaloryfer

Pierwszym etapem każdego sensownego treningu brzucha jest zbudowanie mięśni. Nawet jeśli jesteś kobietą, to chcesz się tym zająć – po prostu przez krótszy okres. Nie, nie ma możliwości, że „niechcący” zbudujesz sylwetkę kulturysty ;)

Zależnie od Twoich celów i preferencji estetycznych, będziesz pracować nad mocno wyrzeźbionymi mięśniami, albo nad delikatnym zarysem podkreślającym talię. Tak czy inaczej, metody są dokładnie takie same.

Aby mięśnie rosły, niezbędne jest wywoływanie w nich drobnych uszkodzeń. Ważne jest, aby:

  • Wywoływać te uszkodzenia. Zbyt lekki trening jest kompletnie bezużyteczny.
  • Wywoływać DROBNE uszkodzenia. Przeciążenie też na niewiele się przyda, ponieważ organizm nie będzie w stanie odbudować ubytków w strukturze mięśni.
  • Wywoływać je całościowo. Ćwiczenia na mięśnie brzucha to nie idiotyczna szóstka weidera. Potrzebujesz obciążyć wszystkie części mięśni brzucha (tak, jest ich więcej).
  • Wywoływać właściwe uszkodzenia. Jeżeli trening będzie opierał się na dużej liczbie powtórzeń, to nie wywoła wzrostu mięśni – w najlepszym wypadku zwiększy ich wytrzymałość (co z punktu widzenia wyglądu jest bez sensu), w najgorszym będzie je niszczył.

Otrzymasz kurs, który da Ci narzędzia i motywację abyś wyćwiczył/ła Twoje mięśnie brzucha kompletnie ZA DARMO i BEZ ZOBOWIĄZAŃ DO KUPOWANIA CZEGOKOLWIEK. Wypełnij pola poniżej i kliknij „Zapisz się Tutaj!” aby skorzystać z tego programu!
   

Trening brzucha w domu

Obciążenie naturalnie stopniowo musi wzrastać.

Oznacza to, że na samym początku możesz zaczynać bez jakiegokolwiek sprzętu (no ok, wypadałoby kupić jednak matę przynajmniej). Po pewnym czasie jednak będziesz potrzebował zwiększyć wykorzystywany ciężar poza masę Twojego ciała.

Pierwszym krokiem, który dla większości ludzi będzie wystarczający, albo przynajmniej posłuży bardzo długo, jest drążek. Jeśli nigdy nie wykorzystywałeś go przy treningu brzucha… nie będę psuł niespodzianki ;)

Potem pojawiają się zwykłe ciężarki i obciążenia. Ćwiczenia na brzuch w domu mogą opierać się na pełnej prowizorce z wykorzystaniem worków, butelki wody czy czegokolwiek innego. Niemniej jednak sztangielki nie powstały po to, aby utrudniać nam życie.

Otrzymasz kurs, który da Ci narzędzia i motywację abyś wyćwiczył/ła Twoje mięśnie brzucha kompletnie ZA DARMO i BEZ ZOBOWIĄZAŃ DO KUPOWANIA CZEGOKOLWIEK. Wypełnij pola poniżej i kliknij „Zapisz się Tutaj!” aby skorzystać z tego programu!
   

Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha w domu

Zostaje jeszcze kwestia tego jak dobrać ćwiczenia na brzuch. No i oczywiście kolejne metody, aby pozbyć się tłuszczu, kiedy będzie już co odsłaniać. Nie mówiąc o diecie w obu fazach.

Pewnie zauważyłeś po drodze okienka zapisu. Kiedy wstukasz swojego maila w odpowiednie miejsce, zaczniesz otrzymywać ode mnie program treningowy. Regularnie na Twoim mailu będą pojawiać się kolejne ćwiczenia oraz porady żywieniowe i treningowe. Ty tylko ćwiczysz ;)

Otrzymasz kurs, który da Ci narzędzia i motywację abyś wyćwiczył/ła Twoje mięśnie brzucha kompletnie ZA DARMO i BEZ ZOBOWIĄZAŃ DO KUPOWANIA CZEGOKOLWIEK. Wypełnij pola poniżej i kliknij „Zapisz się Tutaj!” aby skorzystać z tego programu!
   

Frazy, przez które trafiono na ten artykuł:

  • trening mięśni brzucha w domu

Masz pytania, wiesz coś więcej? Skomentuj!

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>