nav-left cat-right
cat-right

Ćwiczenia na Mięśnie Brzucha – Nastawione na Efekty!

Jeśli przewiniesz ten artykuł szukając opisu treningu na brzuch, to możesz być pewny, że nie wyniesiesz z tej strony tego, co najlepsze!

Robiąc po prostu setki brzuszków rzeczywiście można powiedzieć, że ćwiczysz mięśnie brzucha. Tylko ćwiczysz je do zupełnie czegoś innego niż chcesz osiągnąć.

Zastanów się. W „treningu na kaloryfer” chodzi Ci o to, aby:

  • Zbudować wyraźnie zarysowane mięśnie brzucha
  • Wyeksponować je

Co razem daje zdrowy i estetyczny efekt, prawda?

Elementarne błędy w treningu mięśni brzucha 

Teraz wyobraź sobie na chwilę, że nie trenujesz mięśni brzucha, tylko na przykład klatkę piersiową. Ale robisz to tak, jak dotąd trenowałeś mięśnie brzucha.

Co drugi dzień albo i częściej wykonujesz kilka-kilkanaście serii po kilkanaście-kilkadziesiąt powtórzeń. Robisz to kompletnie bez obciążenia. Słyszałeś kiedyś, żeby ktoś w ten sposób trenował mięśnie klatki piersiowej?

Ale wszyscy usiłują pokazać, że wykonując ćwiczenia na brzuch można robić takie rzeczy. Otóż NIE, NIE MOŻNA.

Otrzymasz kurs, który da Ci narzędzia i motywację abyś wyćwiczył/ła Twoje mięśnie brzucha kompletnie ZA DARMO i BEZ ZOBOWIĄZAŃ DO KUPOWANIA CZEGOKOLWIEK. Wypełnij pola poniżej i kliknij „Zapisz się Tutaj!” aby skorzystać z tego programu!
   

Co więc da Ci takie mięśnie brzucha o jakich marzysz? To, czego wszyscy chcieliby uniknąć – rozgrzewka, rozciąganie, obciążenie i regeneracja.

Trening, którego potrzebujesz

Rozgrzewka przy ćwiczeniu mięśni brzucha jest dość prosta. Skłony, skręty tułowia, krążenia bioder, ćwiczenia ogólne jak bieg aby podnieść temperaturę ciała.

W przypadku rozciągania również przydadzą Ci się skręty tułowia. Poza tym bardzo praktycznym ćwiczeniem jest położenie się brzuchu, podparcia rękoma na wysokości klatki piersiowej i odginanie do tyłu – dość szybko poczujesz naciągnięcie mięśni.

Dzięki rozgrzewce Twój trening mięśni brzucha będzie wydajniejszy – to nie tylko kwestia bezpieczeństwa, rozgrzane mięśnie LEPIEJ reagują na ćwiczenia. Natomiast dzięki rozciąganiu mniejsza ilość tkanki mięśniowej zostanie rozłożona – co też sprowadza się do prostego faktu, że trening będzie wydajniejszy.

Wbrew pozorom mięśnie brzucha również się męczą i wymagają regeneracji. I znów nie chodzi tylko o proste względy bezpieczeństwa, ale o wydajność Twojego treningu. Jeśli Twój brzuch nie zregenerował się (czyli nie nadbudował tkanki mięśniowej) po poprzednim treningu, to nie będziesz w stanie w pełni wykonać nowych ćwiczeń ani nie dasz mięśniom czasu na rozrost. Czyli będziesz stać w miejscu, nieważne ile ćwiczysz.

Otrzymasz kurs, który da Ci narzędzia i motywację abyś wyćwiczył/ła Twoje mięśnie brzucha kompletnie ZA DARMO i BEZ ZOBOWIĄZAŃ DO KUPOWANIA CZEGOKOLWIEK. Wypełnij pola poniżej i kliknij „Zapisz się Tutaj!” aby skorzystać z tego programu!
   

Jak ćwiczyć? 

A co z obciążeniem? Jeśli chodzi o trening na siłowni to nie ma problemu – wrzucasz po prostu więcej kg na maszynie. Natomiast jeśli interesują Cię ćwiczenia na mięśnie brzucha w domu, będziesz musiał odrobinę pokombinować. Przedstawiam Ci jedno ćwiczenie, które jak na warunki domowe daje naprawdę przyzwoite obciążenie dla mięśni brzucha.

Scyzoryk

->Animacja<-

Połóż się swobodnie na plecach. Ręce wzdłuż tułowia.

Jednocześnie zegnij kolana i klatkę piersiową. Powróć powoli do pierwotnej pozycji.

Łatwiej: wróć szybciej do pierwotnej pozycji.

Trudniej: zamontuj obciążenie na kostkach.

Ile wykonywać serii? Ile powtórzeń? Jakie kolejne ćwiczenie? Jak połączyć to z dietą i treningiem? Zapisz się na kurs i otrzymuj na bieżąco informacje – plan i motywacja w emailu. Ty tylko ćwiczysz ;)

Otrzymasz kurs, który da Ci narzędzia i motywację abyś wyćwiczył/ła Twoje mięśnie brzucha kompletnie ZA DARMO i BEZ ZOBOWIĄZAŃ DO KUPOWANIA CZEGOKOLWIEK. Wypełnij pola poniżej i kliknij „Zapisz się Tutaj!” aby skorzystać z tego programu!
   

Frazy, przez które trafiono na ten artykuł:

  • cwiczenia na miesnie brzucha
  • ćwiczenia na brzuch z obciążeniem
  • brzuch nie reaguje na xwiczenia
  • cwiczenia namiesnie brzucha
  • 3 ćwiczenia na klatkę piersiową loc:PL

2 Responses to “Ćwiczenia na Mięśnie Brzucha – Nastawione na Efekty!”

  1. Sebastian pisze:

    Mam takie jedno pytanie. Po jakim czasie bd widac mi mięśnie brzucha i ile dziennie powinienem cwiczyć brzuch i czy codziennie ?

    • Agnieszka pisze:

      Nie codziennie- dokładnie tak, jak dostajesz maile, czyli co drugi dzień ;) Efekty oczywiście w zależności od osoby, ale trzy tygodnie z odpowiednią dietą powinny spokojnie spełnić swoje zadanie.

Masz pytania, wiesz coś więcej? Skomentuj!

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>