nav-left cat-right
cat-right

Twoje Ćwiczenia Na Dziś! Zestaw 12

Poziom 1 Spięcie z wyprostowanymi rękami (20) Inna wersja „brzuszków”, która daje trochę więcej możliwości i trochę więcej pewności od strony techniki. Ustawienie początkowe Ułóż się na plecach i ustaw łydki na podwyższeniu (kąt prosty pomiędzy tułowiem i udami oraz pomiędzy udami i łydkami). Wyprostuj ręce za głową i trzymaj je w tej samej pozycji w stosunku do tułowia przez całe...

Twoje Ćwiczenia Na Dziś! Zestaw 11

Poziom 1 Spięcie(20) Inna wersja „brzuszków”, która daje trochę więcej możliwości i trochę więcej pewności od strony techniki. Ustawienie początkowe Ułóż się na plecach i ustaw łydki na podwyższeniu (kąt prosty pomiędzy tułowiem i udami oraz pomiędzy udami i łydkami). Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej. NIE ZA GŁOWĄ – jeśli nie masz dobrze wypracowanego nawyku może się okazać, że...

Twoje Ćwiczenia Na Dziś! Zestaw 8

Poziom 1 Brzuszek(20) Tak, dalej uważam, że „brzuszki” to generalnie zło. Niemniej po dobraniu poziomu trudności, z właściwą techniką i jeśli nie będą jedynym co robisz – są do przyjęcia w warunkach domowych. Ustawienie początkowe Ułóż się na plecach uginając nogi w kolanach. Zablokuj stopy pod czymś dla większego bezpieczeństwa ruchu. Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej. NIE ZA GŁOWĄ – jeśli...

Twoje Ćwiczenia Na Dziś! Zestaw 4

 Poziom 1 Spięcie z uniesionymi nogami (15) Trudniejsza wersja podstawowego spięcia. Ustawienie początkowe Ułóż się na plecach. Podnieść ręce i nogi pionowo do góry. Wykonanie Unieś górną część tułowia. Mogą przy okazji poruszyć się Twoje nogi, ale pamiętaj o utrzymywaniu dolnej części pleców na podłodze. Opuść się powoli na plecy. http://exrx.net/AnimatedEx/RectusAbdominis/CrunchUps.gif Nie...

Twoje Ćwiczenia Na Dziś! Zestaw 3

Poziom 1 Spięcie(15) Inna wersja „brzuszków”, która daje trochę więcej możliwości i trochę więcej pewności od strony techniki. Ustawienie początkowe Ułóż się na plecach i ustaw łydki na podwyższeniu (kąt prosty pomiędzy tułowiem i udami oraz pomiędzy udami i łydkami). Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej. NIE ZA GŁOWĄ – jeśli nie masz dobrze wypracowanego nawyku może się okazać, że...

Twoje Ćwiczenia Na Dziś! Zestaw 1

Ok, więc zaczynasz ćwiczyć. Przyda Ci się kilka informacji o tym, jak korzystać z ćwiczeń. 1. Są 2 poziomy trudności Wszystkie maile zawierają ćwiczenia na 2 poziomach trudności. Jak ustalić, który jest dla Ciebie? Poziom 1: zaczynasz ćwiczyć. Nie masz doświadczenia z ćwiczeniami brzucha, „jakieś brzuszki kiedyś tam, ale to było pół roku temu” itd. Poziom 2: Ćwiczyłeś sporo i regularnie, a teraz...