nav-left cat-right
cat-right

Dlaczego klasyczny trening siłowy jest niewłaściwy (i co zmienić, aby mógł zdziałać cuda)

Pewnie słyszałeś dowcip o 2 koksach:

„Stachu, co robisz w Walentynki?”

„Klatę i barki”

Poza wskazaniem na radosną mentalność niektórych osób, pokazuje on też typowe podejście do ćwiczeń, czyli trening dzielony.

Mimo swojej popularności nie da Ci najszybszych możliwych efektów.

Jak lepiej zorganizować swoje ćwiczenia?

 

Odrobina sprostowania: trening dzielony może dać optymalne efekty JEŻELI Twoim celem jest zwiększenie siły. Jeśli skupiasz się natomiast na sylwetce, warto spojrzeć na inne rozwiązania.

Skrajnie duże obciążenie = długa regeneracja

Krótkie wyjaśnienie: mówimy o treningu dzielonym jeśli w trakcie jednej sesji ćwiczysz tylko 1-2 partie mięśni.

Badania wykazują, że stymulacja mięśni do wzrostu (bądź też utrzymywania ich poziomu wraz z obniżonym magazynowaniem tłuszczu – zależnie od Twoich celów, czyli diety) utrzymuje się do około 48h.

Aby trening był skuteczny, musisz utrzymywać lekkie przeciążenie (patrz tutaj). W przypadku treningu dzielonego oznacza to, że za każdym razem pracujesz na dużych obciążeniach.

To oczywiście super i mocno pobudza organizm, ALE oznacza też dłuższe przerwy na regeneracje. W praktyce najczęściej sprowadza się do tego, że każdą partię mięśni ćwiczysz raz w tygodniu.

Czyli wykorzystujesz efektywnie 2/7 dostępnego czasu. No, powiedzmy 3/7 ze względu na duże obciążenie.

7 miesięcy oczekiwania na efekt zamiast 3 – nie brzmi zbyt rozsądnie, co?

Zoptymalizowany trening – prawdziwe wyzwanie

Nie możesz oczywiście na każdej sesji trenować całego ciała z pełnym obciążeniem– Twój organizm nie poradziłby sobie z regeneracją (i pewnie szybko coś byś sobie naciągnął, skręcił, wybił albo złamał).

Nie ma też możliwości trenować z niskim obciążeniem – Twoje ciało nie odnotuje bodźca do zwiększonej regeneracji. W efekcie co prawda pospalasz trochę kalorii, ale źródło naprawdę widocznych efektów, stale podniesiony metabolizm, pozostanie poza Twoim zasięgiem.

Najszybsze,  stałe efekty=?

Jak w takim razie dobierać obciążenie podczas ćwiczeń?

W jaki sposób podkręcić metabolizm i budować piękną sylwetkę tak szybko, jak to tylko możliwe?

Dojdziemy do tego szybciej, niż się spodziewasz!

Czytaj więcej w kolejnym mailu!

Masz pytania, wiesz coś więcej? Skomentuj!

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>