nav-left cat-right
cat-right

Jak i dlaczego dbać o mięśnie (nawet jeśli jesteś kobietą i chcesz tylko schudnąć)?

Każdy kojarzy piękną sylwetkę przede wszystkim z niskim poziomem tłuszczu.

Większość jednak nie ma świadomości, że bez rozwoju mięśni praktycznie nie ma możliwości uzyskać właściwego efektu.

Tkanka mięśniowa znacznie poprawi efekt końcowy i wydajnie przyspieszy proces.

 

Na początek musimy rozprawić się z kilkoma zabawnymi legendami.

Nie przejmuj się, jeśli sam w nie dotąd wierzyłeś: każdemu mogło zdarzyć się trafić na kiepskie źródła.

Mity na temat rozwoju fizycznego

1.       Do idealnego brzucha nie potrzebuje ćwiczeń budujących mięśnie.

To jeden z fajniejszych. Pierwszym krokiem do rozwoju w czymkolwiek jest przyjęcie do wiadomości, że jesteś na poziomie „zero, fatalnie” i tylko wydaje Ci się, że to poziom „w sumie może być.

Mit ten dzielimy na 2 wersje:

    • Męska:

Potrzebuję tylko odsłonić mój piękny kaloryfer.

Przykro mi, na 99% nie masz czego odsłaniać. Dodatkowo im lepiej rozbudujesz mięśnie brzucha, na tym większy % tłuszczu w organizmie będziesz mógł sobie pozwolić przy zachowaniu świetnego wyglądu. Uwierz, różnica 1% przy niskim poziomie to gigantyczna zmiana w diecie i trybie życia.

Nie mówiąc o tym jak zabawnie wygląda facet po zrobieniu samego brzucha ;)

    • Damska:

Jako kobieta w ogóle nie potrzebuję mięśni, żeby dobrze wyglądać.

Również nic z tego. Nawet pomijając, że każdy komu podobają się kobiety przyzna, że minimalnie zarysowane mięśnie brzucha są seksowne (zapytaj, sprawdź).

Mięśnie brzucha spełniają wiele ważnych funkcji w organizmie. Dodatkowo wszystkie pozostałe również bardzo Ci się przysłużą (o tym dalej).

2.       Biegam rano, więcej ćwiczyć nie potrzebuję / każdy wysiłek fizyczny jest taki sam.

Pamiętasz co pisałem o komunikowaniu się ze swoim organizmem? Potrzebujesz dobrać trening do swoich celów bardzo precyzyjnie. Inaczej w najlepszym wypadku będziesz robić postępy bardzo powoli, w najgorszym – będziesz się cofać w rozwoju i spowodujesz kontuzje w końcu.

3.       Ćwiczenia siłowe są niebezpieczne

Podobnie jak jazda samochodem (pewności nie mam, ale szansę na wypadek na drodze masz chyba znacznie większą).

Wszystko jest kwestią techniki. Zła technika w bieganiu (poważnie. Istnieją precyzyjne wytyczne na temat biegania)  może stopniowo niszczyć Ci stawy, prowadząc co coraz częstszych skręceń lub gorzej. Podobnie przy dobrej technice nawet przy ćwiczeniach ze stosunkowo dużym obciążeniem jesteś bezpieczny.

Jak mięśnie pomagają stworzyć i utrzymać idealną sylwetkę?

Dlaczego konkretnie przyda się w takim razie zadbać o mięśnie jak należy? Z 2 podstawowych powodów:

Metabolizm

Pamiętasz wszystko co czytałeś na temat zużycia kalorii? Żeby utrzymać idealną sylwetkę i nie głodować potrzebujesz odpowiedniego bilansu energetycznego.

Trening zawsze zwiększy Twoje zużycie kalorii, ale dla osób noszących ten sam rozmiar ubrań (bo nie można powiedzieć „o tym samym wyglądzie”) ta, która ma większą ilości tkanki mięśniowej będzie o wiele wydajniej spalać kalorie. Dlaczego?

Mięśnie zużywają więcej energii niż tkanka tłuszczowa w każdej sytuacji (to dość oczywiste) do tego są gęstsze. Oznacza to, że mając więcej mięśni przy tej samej wadze będzie wyglądać szczuplej, lepiej i łatwiej będzie Ci zachować dobry wygląd!

Sylwetka

Mięśnie w oczywisty sposób poprawiają Twój wygląd (do rozsądnych granic, które wierzę że umiesz zauważyć bez mojej pomocy), ale to nie wszystko.

Weźmy mięśnie brzucha. Razem z prostownikami pleców odpowiadają za utrzymanie wyprostowanej postawy. Chyba rozumiesz w jaki sposób ich rozwój (równomierny rozwój!) jest dla Ciebie korzystny?

Podobnie sprawa ma się z pozostałymi partiami mięśni. Natura nie umieściła ich na naszych kościach dla ozdoby – wszystkie mają konkretne zadanie do spełnienia.

Dodatkowo tysiące lat ewolucji spowodowały, że w mgnieniu oka dobieramy zdrowych partnerów – nazywamy to atrakcyjnością. Właściwy rozwój fizyczny = odpowiednia ilość tłuszczu i mięśni w stosunku do siebie i do wzrostu = zdrowie = atrakcyjność.

To dość proste i logiczne, prawda? Jak więc zadbać o mięśnie?

Dzięki czemu ilość tkanki mięśniowej zwiększa się (a przynajmniej nie spada)?

 

Co powoduje przyrost mięśni? Jaki trening jest najskuteczniejszy, najzdrowszy, najbezpieczniejszy?

Czytaj w kolejnym mailu!

Frazy, przez które trafiono na ten artykuł:

  • jak dbać o mięśnie

2 Responses to “Jak i dlaczego dbać o mięśnie (nawet jeśli jesteś kobietą i chcesz tylko schudnąć)?”

  1. cwiczenia pisze:

    Witam bardzo bym chciala zgubic brzuch i boczki i zarysowac sobie miesnie ale zupelnie nie wiem jak to zrobic

    • Agnieszka pisze:

      Zacznij od naszych ćwiczeń, to jest dobre rozwiązanie na tkankę mięśniową ;) Jeśli chodzi o odchudzanie, najważniejsza jest dieta. Możesz ją zamówić u nas, tutaj ;)

Masz pytania, wiesz coś więcej? Skomentuj!

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>