nav-left cat-right
cat-right

Aby Zbudować Mięśnie Brzucha Ćwiczenia Nie Mogą Być Przypadkowe

Słyszałeś kiedyś, żeby ktoś z naprawdę niesamowitym kaloryferem zapytany o trening rzucił „a, robię dużo brzuszków”?

To dlatego, że trening nie działa w ten sposób. Aby zbudować mięśnie brzucha potrzebne Ci będą konkretne ćwiczenia, połączone w trening który rzeczywiście działa.

Zapomnij o niszczeniu sobie mięśni brzucha za pomocą A6W

Na początek trzeba pozbyć się kilku złudzeń.

Trzaskanie bez opamiętania brzuszków na dywanie, nie powoduje odpowiedniego rozwoju mięśni brzucha. Powoduje za to ból, niszczenie sobie pleców i świadczy o byciu kretynem.

To samo tyczy się radosnych programów typu 6 Weidera (która wcale nie jest Weidera). Jeżeli chcesz sobie nieco zredukować mięśnie brzucha i zbudować ich wytrzymałość, to ten program jest poprawny. Jeśli natomiast chcesz aby rosła ilość silnych mięśni i poprawił się ich wygląd, to zdecydowanie nie jest to dobra bajka.

Zastanów się, jaki bodziec wysyłasz do organizmu. „Nie zdarzają mi się większe obciążenia, ale pracuję intensywniej”. Wniosek Twojego ciała jest jedyny poprawny: „nie zwiększać siły ani nie dobudowywać większej ilości mięśni, podnieść wytrzymałość”. Kończysz z brzuchem, który może wykonać kilkaset powtórzeń, ale załamuje się większym ciężarze i wygląda śmiesznie.

Otrzymasz kurs, który da Ci narzędzia i motywację abyś wyćwiczył/ła Twoje mięśnie brzucha kompletnie ZA DARMO i BEZ ZOBOWIĄZAŃ DO KUPOWANIA CZEGOKOLWIEK. Wypełnij pola poniżej i kliknij „Zapisz się Tutaj!” aby skorzystać z tego programu!    

Jak stosować ćwiczenia na brzuch

Podobnie jak przy wszystkich innych mięśniach (cholera, tutaj mógłbym skończyć. Czemu ludzie zachowują się, jakby mięśnie brzucha były jakimś kosmicznym tworzywem, którego nie imają się normalne zasady treningu?), w przypadku brzucha potrzebujesz odpowiedniej stymulacji mięśni do wzrostu. Potrzebujesz wywoływać niewielkie uszkodzenia.

Innymi słowy, musisz stosować trening, który wykracza minimalnie poza Twoje możliwości siłowe, a nie wytrzymałościowe. W ten sposób stopniowo przyrasta masa mięśni i po prostu rosną.

Kolejną kwestią jest regeneracja. Jeśli stosujesz „program” w którym ćwiczenia wykonuje się codziennie, to co byś z nim nie robił, nie ma prawa działać. Uszkodzenia, które da się regenerować w 24h są zbyt delikatne, aby wysłać mięśniom bodziec do wzrostu. Dlatego właśnie idiotyczne trzaskanie brzuszków jest idiotyczne.

Otrzymasz kurs, który da Ci narzędzia i motywację abyś wyćwiczył/ła Twoje mięśnie brzucha kompletnie ZA DARMO i BEZ ZOBOWIĄZAŃ DO KUPOWANIA CZEGOKOLWIEK. Wypełnij pola poniżej i kliknij „Zapisz się Tutaj!” aby skorzystać z tego programu!    

Mięśnie brzucha – ćwiczenia w programie treningowym

Nie ma możliwości, żebyś nie zauważył okienek zapisu.

Stworzyłem program, który integruje wszystkie te reguły i połączyłem go ze wskazówkami żywieniowymi i treningowymi. Dodatkowo, aby utrzymać właściwe tempo, wysyłany jest regularnie prosto na Twojego maila. Ty tylko ćwiczysz ;)

Otrzymasz kurs, który da Ci narzędzia i motywację abyś wyćwiczył/ła Twoje mięśnie brzucha kompletnie ZA DARMO i BEZ ZOBOWIĄZAŃ DO KUPOWANIA CZEGOKOLWIEK. Wypełnij pola poniżej i kliknij „Zapisz się Tutaj!” aby skorzystać z tego programu!    

Frazy, przez które trafiono na ten artykuł:

  • jak zbudować mięsnie brzucha
  • jak zbudowac brzuch
  • misnie brzucha
  • jak budować mięśnie brzucha
  • cwiczenia zeby zebra bolaly
  • nie chudnac a zbudowac miesnie
  • jak szybko zbudowac miesnie brzucha na silowni

7 Responses to “Aby Zbudować Mięśnie Brzucha Ćwiczenia Nie Mogą Być Przypadkowe”

  1. Radek Kuberek pisze:

    Witam. w komentarzu napisze krótko o co mi chodzi. Mam 19 lat, jestem szczupły, mam lekko widoczne mięsnie brzucha, chciałbym żeby były bardzo widoczne, a nie chce robić czegoś źle. w wszystkich poradnikach jest napisane co robic żeby zwalczyc tłuszcz, ja nie chce zwalczać tłuszczu bo go nie mam, jest jakis typowo domowy sposób na Powiększenie, na ,,wizualne,, powiekszenie ,, polepszenie,, mięśni ?

    • Radek Kuberek pisze:

      lub może jakis dobry poradnik, na mięsnie brzucha ale juz bez oponek, tłuszczu itp. po prostu od razu rzeźbić

      • Agnieszka pisze:

        Witaj Radku. Tak, jak piszesz- sposoby na schudnięcie i zbudowanie masy mięśniowej są całkowicie różne. W obu przypadkach niesamowicie ważna jest dieta, ale nie taka sama. Potrzebujesz nabrać masy, by móc budować mięśnie i jednocześnie robić ćwiczenia siłowe. Te, które są wysyłane w kursie oczywiście nadają się do realizacji Twoich celów.
        Jeśli potrzebujesz diety lub treningu bardziej dostosowanego do Ciebie i budującego wszystkie mięśnie ciała, możesz do nas napisać lub zajrzeć na plany.

        • Radek pisze:

          Nie wiedziałem że dieta jest aż tak ważna. Nie ma może jakiegos sposobu na uniknięcie tego ? Lub przynajmniej na początek sprawdzić jakie będą efekty bez diety, jak juz mówiłem jestem szczupły i mam juz lekko widoczne mięśnie. no chyba że ta dieta nie będzie znów taka zła w sęsie że nie bede ,musiał liczyc każdej jednej kalorii ;P mam dobrą przemiane materii więc nawet na to nie patrze czy cos ma 30 czy 1000, poprostu jem, a i tak przytyć nie mogę . Tak więc moja prośba składa sie na tym żeby przekazać mi jakieś ćwiczenia na brzuch, ale żeby były i dolne i górne i boczne mięśnie uruchomione, skuteczne, nie wiem w seriach czy coś, Sorry że tak sie rozpisuje ;P Pozdrawiam, Radek.

          • Jakub pisze:

            Te ćwiczenia są na cały brzuch ;) Warto ćwiczyć coś poza nim, to osobna sprawa, ale jak chodzi o brzuch to jest komplet.

            +/- 1kcal nie ma znaczenia. +/- 200kcal już zaczyna mieć.

            Dlaczego mięśnie rosną po ćwiczeniach:
            Robisz ćwiczenia, czyli wywołujesz drobne uszkodzenia mięśni. Mięśnie są odbudowywane z drobną nadwyżką – czyli rosną. Jak nie mają więcej surowców niż „normalnie” (bo cały czas trzeba Cię jeszcze utrzymywać przy życiu ;)), to nie mają z czego rosnąć.
            To tyle, to wszystko, nie obejdziesz tego w żaden sposób. No może poza majstrowaniem przy hormonach, ale zabawy w sterydy bez diety zabijają jeszcze szybciej niż zwykle ;)

  2. Marta pisze:

    Witam. Czy te ćwiczenia dobre są dla dziewczyn pytam bo chcę się pozbyć brzucha i boczków ale nie koniecznie chcę mieć efekt wymięśnionego brzucha.

    • Agnieszka pisze:

      Mięśnie są dobre dla każdego i nie pojawiają się z dnia na dzień. Zawsze możesz przerwać trening w momencie, w którym będziesz usatysfakcjonowana swoim wyglądem. Jeśli jednak zależy Ci tylko na zgubieniu tkanki tłuszczowej, tu najważniejsza jest dieta i ćwiczenia aerobowe. Nasz trening pomoże na pewno przyspieszyć tempo metabolizmu ;)

Masz pytania, wiesz coś więcej? Skomentuj!

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>