nav-left cat-right
cat-right

Twoje Ćwiczenia Na Dziś! Zestaw 1

Ok, więc zaczynasz ćwiczyć. Przyda Ci się kilka informacji o tym, jak korzystać z ćwiczeń.

1. Są 2 poziomy trudności

Wszystkie maile zawierają ćwiczenia na 2 poziomach trudności. Jak ustalić, który jest dla Ciebie?

Poziom 1: zaczynasz ćwiczyć. Nie masz doświadczenia z ćwiczeniami brzucha, „jakieś brzuszki kiedyś tam, ale to było pół roku temu” itd.

Poziom 2: Ćwiczyłeś sporo i regularnie, a teraz wracasz do formy, albo przyzwoicie trenowałeś przynajmniej ostatni kwartał. Może Ci się przydać drobina, odrobinka sprzętu.

Jeśli ćwiczysz naprawdę regularnie, od dawna to gdzieś za 2 tygodnie pojawią się w miarę ciężkie rzeczy. Zresztą sam będziesz potrafił sobie poutrudniać w miarę potrzeb ;)

Co jeśli źle dobierzesz poziom trudności?

Po prostu przerzuć się w trakcie na niższy/wyższy, tylko nie rób tego więcej niż raz. Jak rozpoznać, że poziom trudności jest dobrze dobrany? Po pierwszych 2-3 treningach czujesz mięśnie 1-2 dni, po kolejnych 1 dzień.

2. Wszystkie ćwiczenia zawsze mają opisy

Maile mają tendencję do gubienia się. Dlatego zamiast opisywać ćwiczenie tylko, kiedy pojawia się po raz pierwszy, wrzucam opis za każdym razem. Jeśli pojawi się więcej razy na tym samym poziomie tego samego dnia, to już podaruję sobie opis ;)

3. Jak wykonywać ćwiczenia

Większość ćwiczeń to ćwiczenia dynamiczne, czyli wykonujesz je następująco: szybko w fazie pozytywnej(spięcie), powoli w fazie negatywnej(rozluźnienie).

Nie robisz przerw pomiędzy powtórzeniami ani seriami. Jasne, kilka-kilkanaście sekund zajmie Ci zmiana ustawienia, ale to wszystko.

Informacja w nawiasie obok ćwiczenia to ilość powtórzeń w serii.

 

Jeśli nie wyświetla Ci się animacja któregoś ćwiczenia kliknij w dodatkowy link, a potem kontynuuj normalnie.

 

Dobra, możemy zaczynać  ;)

 

Poziom 1

Próżnia(8)

Zaskakująco mało popularne ćwiczenie, które optycznie zredukuje brzuch. Szczególnie przydatne przy drobnym nadmiarze, ponieważ nie schowasz w ten sposób pokaźnej oponki/bębna ani nie zrobisz wyrzeźbionego sześciopaku, ale spokojnie pozbędziesz się kilku centymetrów w obwodzie.

Ustawienie początkowe

Usiądź, uklęknij, połóż się albo ułóż się na czworakach. Ustawienie wpływa nieznacznie na trudność (od najłatwiejszego do najtrudniejszego)

Wykonanie

Weź głęboki oddech, a następnie wypuść z płuc całe powietrze wciągając brzuch. Chcesz mieć wrażenie, że dociskasz pępek do kręgosłupa. Jest to jedyne statyczne ćwiczenie. Utrzymaj kilkanaście-kilkadziesiąt sekund.

http://exrx.net/AnimatedEx/TransverseAbdominus/AbdominalVacuum.jpg
Nie widzisz ćwiczenia? Kliknij w link poniżej i następnym razem przy tym samym ćwiczeniu powinno być ok :): http://exrx.net/WeightExercises/TransverseAbdominus/AbdominalVacuum.html

Spięcie(15)

Inna wersja „brzuszków”, która daje trochę więcej możliwości i trochę więcej pewności od strony techniki.

Ustawienie początkowe

Ułóż się na plecach i ustaw łydki na podwyższeniu (kąt prosty pomiędzy tułowiem i udami oraz pomiędzy udami i łydkami). Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej. NIE ZA GŁOWĄ – jeśli nie masz dobrze wypracowanego nawyku może się okazać, że zamęczysz swój kark.

Wykonanie

Pozostawiając dolną część pleców na podłodze unieś górną część tułowia tak wysoko, jak to tylko możliwe. Powoli opuść się na plecy.

http://exrx.net/AnimatedEx/RectusAbdominis/BWCrunchX.gif
Nie widzisz ćwiczenia? Kliknij w link poniżej i następnym razem przy tym samym ćwiczeniu powinno być ok :): http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWCrunch.html

Kontrlateralny superman(15)

Proste ćwiczenie wzmacniające mięśnie pleców. ZAWSZE łącz trening pleców z treningiem brzucha, bo inaczej popsujesz sobie sylwetkę.

Ustawienie początkowe

Połóż się na brzuchu z rękami wyprostowanymi do przodu na szerokość barków.

Wykonanie

Unieś lewą rękę i prawą nogę. Opuść je powoli na dół. ZAWSZE powtarzaj na drugą stronę.

http://exrx.net/AnimatedEx/ErectorSpinae/ContraLateralSuperman.gif

Nie widzisz ćwiczenia? Kliknij w link poniżej i następnym razem przy tym samym ćwiczeniu powinno być ok :): http://exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/ContraLateralSuperman.html

 

Mostek bokiem(15)

Podstawowe ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha.

Ustawienie początkowe

Ułóż się bokiem na macie. Ułóż przedramię na macie prostopadle do tułowia. Ułóż górną nogę dokładnie na dolnej i wyprostuj kolana oraz uda.

Wykonanie

Unieś biodra zginając się w talii. Obniż się powoli do pozycji początkowej. Wykonuj ZAWSZE na obydwie strony.

http://exrx.net/AnimatedEx/Obliques/BWSideBridgeRaise.gif

Nie widzisz ćwiczenia? Kliknij w link poniżej i następnym razem przy tym samym ćwiczeniu powinno być ok :): http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/BWSideBridge.html

 

Poziom 2

 

Unoszenie nóg w zwisie(10)

Jedno z trudniejszych ćwiczeń na brzuch, jakie możesz wykonać w domu. Wymaga drążka.

Ustawienie początkowe

Zawiśnij na drążku nachwytem(albo jeśli masz taśmy/cokolwiek innego do podwieszania się – zawieś się na tym).

Wykonanie

Unieś nogi zginając biodra i kolana, aż do pełnego zgięcia. Kontynuuj zginając się w talii. Powoli opuść nogi. Nie bujaj się. PILNUJ TECHNIKI w tym ćwiczeniu jak w mało którym innym. Jeśli jesteś w stanie wykonać 20-30 powtórzeń, to niemal na pewno robisz coś nie tak. No, chyba że trenujesz od dawna, ale wtedy nie muszę Ci tłumaczyć jak ważna jest technika.

http://exrx.net/AnimatedEx/RectusAbdominis/BWHangingHipLegRaiseAbStrap.gif

Nie widzisz ćwiczenia? Kliknij w link poniżej i następnym razem przy tym samym ćwiczeniu powinno być ok :): http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtHangingLegHipRaise.html

 

Superman(15)

Proste ćwiczenie wzmacniające mięśnie pleców. ZAWSZE łącz trening pleców z treningiem brzucha, bo inaczej popsujesz sobie sylwetkę.

Ustawienie początkowe

Połóż się na brzuchu z rękami wyprostowanymi do przodu na szerokość barków.

Wykonanie

Unieś ręce i nogi. Powoli opuść je na dół.

http://exrx.net/AnimatedEx/ErectorSpinae/Superman.gif

Nie widzisz ćwiczenia? Kliknij w link poniżej i następnym razem przy tym samym ćwiczeniu powinno być ok :): http://exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/Superman.html

 

Spięcia bokiem(15)

Spięcia skupione na mięśniach skośnych.

Ustawienie początkowe

Ułóż się na plecach z ugiętymi nogami i zablokuj stopy. Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej.

Wykonanie

Zegnij i  skręć biodra unosząc górną część tułowia na jedną stronę. Opuść się powoli do pozycji początkowej. Wykonuj ZAWSZE na obydwie strony.

Ułożenie ciała z pierwszego obrazka, ułożenie rąk z drugiego.

http://exrx.net/AnimatedEx/Obliques/WTTwistingCrunch.gif http://exrx.net/AnimatedEx/Obliques/BWInclineTwistingCrunchChest.gif

Nie widzisz ćwiczenia? Kliknij w link poniżej i następnym razem przy tym samym ćwiczeniu powinno być ok :): http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/WtTwistingCrunch.html i http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/BWInclineTwistingSitUp.html

 

Próżnia(10)

Zaskakująco mało popularne ćwiczenie, które optycznie zredukuje brzuch. Szczególnie przydatne przy drobnym nadmiarze, ponieważ nie schowasz w ten sposób pokaźnej oponki/bębna ani nie zrobisz wyrzeźbionego sześciopaku, ale spokojnie pozbędziesz się kilku centymetrów w obwodzie.

Ustawienie początkowe

Usiądź, uklęknij, połóż się albo ułóż się na czworakach. Ustawienie wpływa nieznacznie na trudność (od najłatwiejszego do najtrudniejszego)

Wykonanie

Weź głęboki oddech, a następnie wypuść z płuc całe powietrze wciągając brzuch. Chcesz mieć wrażenie, że dociskasz pępek do kręgosłupa. Jest to jedyne statyczne ćwiczenie. Utrzymaj kilkanaście-kilkadziesiąt sekund.

http://exrx.net/AnimatedEx/TransverseAbdominus/AbdominalVacuum.jpg

Nie widzisz ćwiczenia? Kliknij w link poniżej i następnym razem przy tym samym ćwiczeniu powinno być ok :): http://exrx.net/WeightExercises/TransverseAbdominus/AbdominalVacuum.html

113 Responses to “Twoje Ćwiczenia Na Dziś! Zestaw 1”

  1. Mirek pisze:

    Fajnie, że coś takiego jest. CHętnie zabiorę się za ćwiczenia, bo jakieś trudne nie są. Nawet zestaw 2 wydaje mi się całkiem całkiam. Jednak ćwiczyłem swego czasu brzuch dość intensywnie. Zastanawia mnie tylko ile serii należy wykonywać?

  2. aga pisze:

    ile serii jest zalecanych ?

  3. Iga pisze:

    Czy te liczby w nawiasach obok nazwy ćwiczenia to liczby wskazujące ilość powtórzeń?

  4. Bernadeta pisze:

    Bardzo dziękuję, napewno skorzystam

  5. Ewelina pisze:

    Jaką należy stosować dietę?

    • Agnieszka pisze:

      To zależy od wielu czynników. Na przykład od tego, czy chcesz schudnąć czy nabrać masy mięśniowej ;) W kursie, który wysyłamy, co jakiś czas będziesz dostawać wskazówki dotyczące samodzielnego układania diety.

  6. Filip pisze:

    Bardzo fajne i proste ćwiczenia ;)

  7. Dawid pisze:

    Ile serii?? Bo tu są tylko powtórzenia.

    • Agnieszka pisze:

      Każde ćwiczenie po jednej serii. Jeśli będziesz odczuwał duży niedosyt, możesz powtórzyć cały zestaw, ale nie przemęczaj się na siłę.

  8. Patryk pisze:

    Czy mogę robic te cwiczenia i jednocześnie kontynuowac 100pompek.pl ?

    • Agnieszka pisze:

      Cześć. Oczywiście w rezultacie Ty wybierzesz rodzaj treningu, ale ja muszę odradzić Ci ten konkretny plan.
      W skrócie nie pozwoli Ci on zbudować ani masy mięśniowej, ani siły. Jeśli Twoim celem jest zrobienie 100 pompek- ok;) Jeśli chcesz konkretnej sylwetki, moim zdaniem powinieneś odpuścić.

  9. Ewelina pisze:

    Chciałabym mieć lekki zarys „kaloryfer”, przy czym zależy Mi na zredukowaniu tłuszczyku :-)

    • Agnieszka pisze:

      Hej, jak pisaliśmy- sama redukcja jest kwestią diety i ćwiczeń aerobowych. Oczywiście, nasz trening siłowy sprawi, że Twoje ciało będzie wyglądać o niebo lepiej ;)

      Najlepszym rozwiązaniem jest połączenie tych dwóch typów aktywności i ułożenie odpowiedniej diety. Ćwiczenia będziesz regularnie otrzymywać, jeśli interesuje Cię dieta, pisz na adres e-mail ze stopki.

  10. krystian pisze:

    czy przy tych ćwiczeniach można skutecznie schudnąć w około 7 miesięcy? także na twarzy?

    • Agnieszka pisze:

      7 miesięcy wydaje się idealnym okresem na schudnięcie, ale to oczywiście zależy od tego, ile kilogramów planujesz zrzucić.
      Tłuszcz nie spala się miejscowo- jeśli schudniesz na całym ciele, schudniesz także na twarzy ;)

      Nasze ćwiczenia z pewnością pomogą Ci nabrać tkanki mięśniowej, a z tym zwiększyć tempo metabolizmu. Jednak podstawą w redukcji tkanki tłuszczowej jest odpowiednia dieta, a także ćwiczenia aerobowe. Zachęcam Cię jak najbardziej do wykonywania treningu siłowego. Zwłaszcza dla mężczyzn to idealna opcja. Ale jeśli najbardziej zależy Ci na redukcji, zajrzyj do zakładki „Oferta” w stopce strony.

  11. krystian pisze:

    A po ilu dniach tak mniej więcej będzie widać skutki?

    • Agnieszka pisze:

      To zależy od wielu czynników:) Zaczynając od diety, jak już wspominałam, przez ćwiczenia aerobowe po Twoje indywidualne uwarunkowania. Na pewno po miesiącu z poprawnie ułożoną dietą redukcyjną i treningiem będziesz widział efekty.

      Jeśli zostaniesz tylko przy ćwiczeniach siłowych i nie przyłożysz wagi do diety lub będzie ona źle ułożona, jedynymi efektami za parę miesięcy będzie dodatkowa tkanka mięśniowa. Ale warto poczekać te kilka tygodni i postawić na solidny plan i stałe nawyki żywieniowe )

  12. Dawidek pisze:

    Czyli jak do tej pory robiłem np codziennie rano 50 pompek ,wieczorem jakies bieganie ,skakanka , to moge to łączyć czy sobie odpuścić ?

    • Agnieszka pisze:

      Nasz trening możesz łączyć z innymi ćwiczeniami, zwłaszcza aerobowymi. Tylko pamiętaj o odpoczynku- dzień przerwy pozwoli Twoim mięśniom odpowiednio się zregenerować. Dokładniejsze informacje przesyłam Ci na adres e-mail, który podałeś przy dodawaniu komentarza ;)

  13. Kinga pisze:

    Czy te ćwiczenia można robić z ćwiczeniami na uda z portalu http://www. cwiczenianauda.com/cwiczenianauda.php ?

  14. jerzy pisze:

    Witam mam pytanie :) jak czesto będą przychodziły zestawy ćwiczeń ?

    • Agnieszka pisze:

      Same ćwiczenia na brzuch co drugi dzień. Pomiędzy zestawami będziesz dostawał maile informacyjne na temat samodzielnego układania diety oraz budowaniu masy mięśniowej.

  15. Adam pisze:

    Czy mogę codziennie robić poziom 1 i 2 ?;)

    • Agnieszka pisze:

      Codziennie nie ma sensu, poważnie. Czasami może Ci się wydawać, że więcej i szybciej znaczy lepiej, ale regeneracji nie da się przecenić. Z kolei jeśli czujesz, że 2 to dla Ciebie za mało, powtórz cały poziom jeszcze raz.
      Tylko nie przesadzaj, bo możesz chcieć wszystko zrobić za szybko ;)

  16. Marcin pisze:

    A czy przy tych ćwiczeniach równiez gubi sie górną część sylwetki, a dokładnie mówiąć nadmiar w klacie?

    • Agnieszka pisze:

      Przy tych ćwiczeniach spalanie jest zdecydowanie za małe, byś tracił nadmiar tkanki tłuszczowej. Bo nie wiem dokładnie, ale chyba o to pytasz:) Wysyłam Ci jeszcze wiadomość związaną ze zrzucaniem kilogramów ;)

  17. Kuba pisze:

    Cześć,dopiero zaczynam i: Cze te ćwiczenia mam robić codziennie aż nie przyjdą nowe?

    • Agnieszka pisze:

      Codziennie będziesz dostawał wiadomość (możesz nas dodać do zaufanych adresów od razu). Co drugi dzień to będzie zestaw ćwiczeń i ćwiczysz wtedy gdy go otrzymasz czyli co drugi dzień;)

  18. Kuba pisze:

    Okej! Wielkie dzięki może teraz pokaże mi się na brzuchu tzw. „tarka”. :)

  19. Tom pisze:

    Czy w ćwiczeniach superman i spiecie bokiem ćwiczenie wykonujemy 15razy na 1 strone czyli lacznie 30 powtorzen na cwiczenie?

  20. Katara pisze:

    Mogłabym prosić o email z informacjami na temat ćwiczeń aerobowych? Nie jestem osobą bardzo grubą, ale zdecydowanie chciałabym wysmuklić swoją sylwetkę i pozbyć się zbędnego tłuszczyku :) Jak dotąd pracowałam nad sobą na własną rękę i w bardzo luźny sposób, no ale za miesiąc studniówka, więc czas mnie nagli. Będę bardzo wdzięczna za pomoc! :)

  21. Neidons pisze:

    Cześć.
    Chciałbym zacząć robić drugi poziom, lecz już w pierwszym ćwiczeniu potrzebny jest drążek.Niestety takowego nie posiadam, co w takim wypadku mogę zrobić ?

    • Agnieszka pisze:

      Najlepiej kup drążek ;) Nie są one drogie, możesz łatwo zamontować go w domu i przede wszystkim, ćwiczenia na nim dają Ci naprawdę dużo korzyści- trudno go zastąpić.

  22. sylwia pisze:

    Jeśli chcę schudnąć 5-6 kg, to te ćwiczenia ułatwią mi to, jeśli będę przy odpowiedniej diecie?

    • Agnieszka pisze:

      Z odpowiednią dietą na pewno schudniesz. Ćwiczenia wpłyną dodatkowo na wygląd Twojego ciała i tempo metabolizmu, więc z całą pewnością pomogą. No i między ćwiczeniami dostaniesz maile ze wskazówkami dotyczącymi układania diety. Powodzenia ;)

  23. Ola pisze:

    Czy te ćwiczenia pomogą mi wysmuklić sylwetke? :)

    • Agnieszka pisze:

      To zależy, co rozumiesz przez wysmuklenie :) Na pewno będą pomocne w odchudzaniu, bo każdy kilogram mięśni wpływa pozytywnie na metabolizm, ale trening siłowy (czyli te ćwiczenia na brzuch) nie może być jedynym narzędziem w walce z tkanką tłuszczową.

      Tutaj najważniejsza jest dieta i trening aerobowy- jeśli to jest Twoim problemem, zajrzyj do zakładki „plan treningowy” lub napisz do mnie (kontakt w stopce).

      Ale jeśli chodzi Ci o wymodelowanie sylwetki i podkreślenie mięśni (wbrew pozorom masa mięśniowa u dziewczyny wpływa bardzo na atrakcyjność), to jasne, ćwiczenia z kursu Ci w tym pomogą ;)

  24. Max pisze:

    Czy jak mam chudy brzuch z bardzo lekkimi zarysami mięśni brzucha to te ćwiczenia pomogą mi wypracować wyraźne mięśnie?

    • Agnieszka pisze:

      Jeśli zabierzesz się od razu za drugi poziom trudności i ułożysz sobie dietę, która pomoże Ci zbudować masę mięśniową, to tak, jak najbardziej ;) Jeśli masz problem z ułożeniem diety, możesz napisać do nas maila (adres w stopce strony).

  25. Grzegorz pisze:

    Witam. Jestem tu nowy i chciałbym się dowiedzieć jaką dietę mam stosować aby spalić tkankę tłuszczową na brzuchu. Skąd mam wziąć dietę? Czy mam zgłosić się do diabetyka? Czy może pani ma taką dietę? Mam 40 lat pracuję fizycznie i chcę „zgubić”z 10-15 kilo. Co pani proponuje?

    • Agnieszka pisze:

      Niestety nie mamy diety uniwersalnej, bo to by nie przynosiło efektów. Zazwyczaj takie diety „dla każdego” są szkodliwe lub niedostosowane i przez to nieskuteczne. Za to przygotowujemy indywidualne plany dietetyczne i treningowe. Każdy z nich pozwala na późniejsze konsultacje, dostosowywanie do potrzeb i postępów. Gdyby był Pan zainteresowany, proszę zajrzeć tutaj.

      Oczywiście ćwiczenia zarówno siłowe jak i aerobowe mają pozytywny wpływ na zdrowie w każdym wieku, ale tak jak Pan zauważył- tkanka tłuszczowa musi być zredukowana za pomocą diety.

  26. DawiD pisze:

    czyli jakbym robił te 100pompek.pl i ćwiczenia na brzuch to by mi nic nie dało tak?

    • Agnieszka pisze:

      Hej :) To pytanie jest zadawane na stronie bardzo często. Przede wszystkim nie chwytaj się różnych gotowych planów, bo „wyglądają dobrze”. Postaraj się zastanowić nad swoimi celami. Jaką budowę chcesz osiągnąć? Chcesz spalać tkankę tłuszczową czy nabrać masę i wyrzeźbić mięśnie? A może chodzi o kondycję. Dopiero jak będziesz wiedział to, poszukaj planu, który realizuje Twoje cele.

      Nasz program pozwoli Ci wyrzeźbić mięśnie brzucha, 100 pompek pozwoli Ci… cóż, zrobić 100 pompek. Nie przyczyniają się one do budowy masy mięśniowej ani nie zwiększą specjalnie siły.

      Jeśli masz wątpliwości, poczytaj jeszcze trochę zanim wybierzesz plan dla siebie. Możesz też kliknąć w ten link i poczytaj o naszych planach indywidualnych:
      http://cwiczenianabrzuch.com/plan-treningowy/

  27. Beata pisze:

    witam. jestem tu nowa. czy pomogła by mi Pani ułożyć jakąś skuteczną dietę na zrzucenie kilogramów? :)

    • Agnieszka pisze:

      Już wysyłam Ci wiadomość. Od czasu do czasu różne serwery nie lubią naszej poczty, więc jeśli nie widzisz maila, warto zajrzeć do folderu ze spamem ;)

  28. Magda pisze:

    Witaj czy moglabys podac mi jakies cwiczenia zebym zgubila brzuch mam 156 cm wzrostu i waze 56 kg. Podoba mi sie moja sylwetka tylko mam straszny brzuch i nie wiem co mam z tym zrobic, nigdy nie mialam z tym problemow dopiero po ciazy jak zasiedzialam sie w domu i po roku wszystko wyszlo

    • Agnieszka pisze:

      Witaj Magdo. Niestety nie możesz spalić tłuszczu miejscowo i przede wszystkim ćwiczenia siłowe nie są tutaj najważniejsze. Przede wszystkim dieta. Nawet jeśli w innych miejscach jest dobrze, potrzebna Ci ogólna dieta redukcyjna. Jeśli nie chcesz wyglądać niezdrowo chudo na przykład w okolicach nóg, tutaj trening siłowy Ci pomoże :) Jeśli chciałabyś kupić dietę, możesz się do nas odezwać. Natomiast ćwiczenia siłowe na pewno pomogą Ci ukształtować ładny brzuch i możesz spokojnie robić ten zestaw.

  29. Michał pisze:

    Czym można zastąpić unoszenie nóg w zwisie?

    • Jakub pisze:

      Zasadniczy problem polega na tym, że niczym. No, ewentualnie ćwiczeniami na maszynach, ale to Cię pewnie nie urządza.
      Inwestujemy w drążek i mocujemy w drzwiach/na ścianie ;)

  30. Magda pisze:

    A mozesz mi jeszcze napisac przez ile miesiecy musze cwiczyc zeby miec znikly mi boki oraz zbedny tluszcz na brzuchu

    • Agnieszka pisze:

      Jak już pisałam- pytanie brzmi raczej przez jaki czas masz utrzymywać dietę. Ćwiczenia są tylko dodatkiem w zrzucaniu tłuszczu. Dieta podziała po 3,4 tygodniach, jeśli będzie dobrze ułożona ;)

  31. Justyna pisze:

    Hey. Jeśli nie mam potrzeby schudnąć a chce tylko wyrzeźbić brzuszek i pozbyć się boczkow to czy te cwieczenia mi wystarczająco pomogą?

    • Agnieszka pisze:

      Cześć ;) Pomogą z pewnością na wyrzeźbienie brzucha, ale gubienie boczków to także chudnięcie :) W takim razie pamiętaj jeszcze o diecie.

  32. Justyna pisze:

    Hey. Czy ćwiczenia na „smukłe nogi” będą kolidować z owymi ćwiczeniami? I jaka dieta była by odpowiednią dla mnie,a nie mam zbędnych kilogramów ważę 51-53 kg i mam 166 cm wzrostu. Chce zawalczyć wyłącznie z wyrzezbieniem brzuszka i pozbyciem się boczków. ? ;)

    • Agnieszka pisze:

      Hej, jeśli nie potrzebujesz chudnąć, to zwyczajnie musisz wykształcić zdrowe nawyki żywieniowe i utrzymywać odpowiedni bilans kaloryczny posiłków. Niestety nie dam rady napisać Ci, co dokładnie powinnaś jeść- to kwestia uzależniona od wielu indywidualnych czynników i wymaga trochę wysiłku.
      Co do łączenia treningów- jeśli jesteś pewna, że trening o którym piszesz jest dobry, możesz je śmiało połączyć.

  33. Justyna pisze:

    Jeszcze man pytano O jakiej porze najlepiej wykonywc ćwiczenia? Czy rano 1-2h po posiłku czy też nie ma wielkiego znaczenia po porannym posiłku czy te popołudniowym? ;)

  34. Justyna pisze:

    Hey. Ćwiczenia miały być wysyłane co drugi dzień,tak? Nie dostałam zestawu 2

    • Agnieszka pisze:

      Sprawdzałaś folder ze spamem? Bo widzę, że dostałaś zarówno 2 jak i 3 autoresponder. Już Ci wysyłam link do drugiego zestawu ćwiczeń, ale sprawdź proszę, czy na pewno nie masz go na poczcie.

  35. Agata pisze:

    Jeżeli będę ćwiczyła codziennie to czy jest szansa, że uzyskam figurę którą oczekuję ? Ponieważ mam tzw. wrodzony brzuszek. Nie jestem osobą otyłą ale mam brzuszek. I przez ile dni będę dostawała ćwiczenia. Czy mogę dostać ćwiczenia aerobowe ?

    • Agnieszka pisze:

      Cześć. Będziesz dostawała ćwiczenia co drugi dzień i w tych dniach ćwicz. Potrzebujesz czas na regenerację i naprawdę nie warto go odpuszczać. Jeśli będziesz wykonywała ćwiczenia z odpowiednią techniką i nie odczujesz rezultatów, spokojnie możesz sięgnąć po zestaw trudniejszy.

      Jeśli chcesz schudnąć, nawet niewiele, powinnaś zdać sobie sprawę z tego, że głównym czynnikiem wpływającym na ilość tkanki tłuszczowej jest dieta.
      Niestety nie mogę wysłać Ci gotowej diety redukcyjnej czy treningu aerobowego, gdyż przygotowywanie takich planów jest pracochłonne i uzależnione od czynników indywidualnych, Jeśli jednak jesteś zainteresowana pracą nad poprawą sylwetki, możesz zajrzeć tutaj.

  36. Patryk pisze:

    Witam mam kilka pytań dotyczących tych ćwiczeń ile powtórzeń mam robić? I ile razy w tygodniu mam ćwiczyć? Czekam na odpowiedz;)

    • Agnieszka pisze:

      Patryku, w nawiasach jest ilość powtórzeń:
      Próżnia(8) – osiem powtórzeń :)

      Ćwiczenia robisz wtedy, gdy dostajesz wiadomość, więc co drugi dzień. Pozostałe dni najlepiej przeznaczyć na regenerację.

  37. andzej pisze:

    co jesli nie mam drazka a pasowal by mi 2 poziom trudnosci… czy jest jakies cwiczenie zastepcze?

  38. katarzyna pisze:

    hej czy te ćwiczenia sprawią że spalę tkankę tłuszczową z brzucha i stanie on się płaski, czy zacznie mi się robić tkanka mięśniowa?

  39. Łukasz ^^ pisze:

    Hej, czy mógłbym do tych ćwiczeń dostać jeszcze jakiś zestaw ćwiczeń aerobowych?

    • Agnieszka pisze:

      Niestety nie mamy żadnego uniwersalnego planu z ćwiczeniami aerobowymi. Mogę Ci zaproponować plan indywidualny, który możesz zamówić tutaj.

  40. Sylwia pisze:

    Witam robienie zestawu 1 zajmuje ok 10 min. Czy nie jest to za mało jak na ćwiczenia?

    • Agnieszka pisze:

      Z rozgrzewką i rozciąganiem może zajmować więcej, ale 10 minut to odpowiedni zakres czasowy. Pamiętaj, żeby się nie śpieszyć i przede wszystkim wykonywać ćwiczenia starannie, z zachowaniem odpowiedniej techniki i będzie dobrze ;)

  41. patrycja pisze:

    witam. Otrzymałam juz pierwszy zestaw ćwiczeń i musze stwierdzic, ze nie jest to takie straszne jak sie wydawało. mam pytanie w sprawie basenu i siłowni, które zaczne od kwietnia. Jak ćwiczyc aeroby na siłce? bo nigdy nie chodziłam na żadną. I dieta. Jem duzo warzyw, owoców, grilowane miesko i pije jogurty na hektolitry. jakies porady?

    • Agnieszka pisze:

      Patrycja, o diecie można mówić naprawdę dużo. Tak samo jak jakość posiłków liczy się ich ilość i proporcje składników odżywczych. Możesz na przykład jeść jogurty, nawet w małych ilościach te słodkie (więc prawie wszystkie) się nadają, ale musisz odpowiednio umieścić je w diecie, która uwzględnia ogólny bilans kaloryczny. Jeśli potrzebujesz pomocy z tym, mamy taką usługę w ofercie i możesz napisać do mnie w tej sprawie. Jest płatna, bo jednak układanie indywidualnie dopasowanej diety trochę zajmuje ;)
      Możesz łączyć trening aerobowy z naszym treningiem, ale pamiętaj o dniu przerwy dla odpowiedniej regeneracji.

  42. Jarek pisze:

    Czy przy lekkim bieganiu, skakance, i tych cwiczeniach wyrobie mieśnie na brzuchu i zrzuce kilka kilogramów tak, by te mieśnie były widoczne?

    • Agnieszka pisze:

      Zdecydowanie uda Ci się zrzucić kilka kilogramów z treningiem siłowym i aerobami, ale pamiętaj o diecie. Z tej trójki jest najważniejsza ;)

  43. Marcin pisze:

    witam ! :D To ćwiczenie Spięcia bokiem(15)chodzi że mam zrobić 15 razy na jedną stronę czy ogólnie ?

  44. Karol pisze:

    Witam ;) czy mógłby mi ktoś rozpisać diete na wyrzezbienie brzucha i przesłać na mój email? Mam 16 lat chudy brzuch i lekkie zarysowania mięsni ;) z góry dziękuje

    • Agnieszka pisze:

      Karolu, taka opcja istnieje, ale jest płatna. Jest to dość pracochłonny proces, który wymaga wielu informacji o twoim trybie życia. Plany znajdziesz tutaj.

  45. Patryk pisze:

    Poziom 2 – Zamiast tego ćwiczenia na drążku robie „wznosy nog” tak że leże na ziemi i podnosze proste nogi za siebie i powoli opuszczam. Jestem właśnie po tym treningu dodałem jeszcze coś od siebie i czuje mięścnie.Pozdrawiam

  46. Kuba pisze:

    Witam. Mam prośbę mogłabyś zaproponować mi jakąś dietę,pierwszy zestaw zrobiony, jednak czytam teraz komentarze i żeby zgubić nadmierna tkankę tłuszczowa i żeby brzuch był płaski niezbędna jest dieta..pozdrawiam

    • Agnieszka pisze:

      Przepraszam za tak późną odpowiedź, ale może jeszcze nie uporałeś się z problemem. Wskazówki do diety masz w mailach, mam nadzieję, że Ci się przydały. Poza tym to dość indywidualna sprawa i nie radzę korzystać z żadnej z gotowych diet na miesiąc, sposób żywienia powinien być dostosowany do intensywności ćwiczeń, celów treningowych i innych czynników indywidualnych. Najlepiej, żebyś sam się nad tym zastanowił. Możesz także zamówić dietę u nas http://cwiczenianabrzuch.com/plan/

  47. Cyprian pisze:

    Po dwóch tygodnich 6 weidera – marny rezultat. Czas sie zabrać za to, mam nadzieję że z lepszym skutkiem .
    Pozdrawiam i zachęcam do ćwiczeń

  48. Sebastian pisze:

    Mam pytanie dotyczące pory zrobienia ćwiczeń tzn kiedy je robić? Wieczorem ? I czy wystarcza same ćwiczenia czy trzeba dokupic jakieś spalacze czy odżywki? Dzięki za odpowiedz:))

    • Agnieszka pisze:

      Raczej wieczorem, ale szczerze mówiąc nie ma dużej różnicy, tylko dostosuj odpowiednio posiłki przed- i potreningowe. Odżywki to już kwestia Twojej diety, do tego dość indywidualna i skomplikowana, więc nie mogę nic doradzić tak po prostu.

  49. Eric5 pisze:

    Witam, od ponad 2 miesięcy chodzę 2 razy w tygodniu na siłownie i stad moje pytanie: Czy robienie innych parti mięśni na siłowni będzie kolidowało z tymi ćwiczeniami?

  50. Łukasz pisze:

    Witam własnie skończyłem pierwszy zestaw ćw. czyli czekam 1 dzień odpoczynku i za dwa dni dostane nowy zestaw? ;)

  51. Mateusz pisze:

    Witam,
    mam pytanie przy wzroście 188 i wadzę około 65/66 kg chcąc wyrzeźbić sobie kaloryfer powinienem również stosować jakąś dietę? generalnie chciałbym przytyć około 5 kg ale nie chciałbym żeby to poszło na brzuch :)

  52. Ola pisze:

    Czy mogę robic dwa poziomy ?

    • Agnieszka pisze:

      Możesz, ale nie ma za bardzo sensu. Po prostu wybierz drugi i jeśli to dla Ciebie za mało, to dorzuć trening na inne partie ciała. Jeśli chodzi o brzuch, tak jest optymalnie :)

  53. Krystian pisze:

    Witam, jak długo trwa cały cykl treningów?

  54. Wiktoria pisze:

    Mam takie pytanie ;) Dostałam zestwa 1 i dzisiaj zaczynam :D Ale nie pisze tam ile po ile serii mam tego robić … Czy to ma być tylko jedna ?

  55. Patrycja pisze:

    Super! Zaczelam od dzis, z rana ide biagac dziekuje!

  56. Kasia pisze:

    Ja już zaczęłam od 4 września biegam 40 minut na trampolinie.
    teraz zacznę ćwiczyć muszę pozbyć się brzuszka.

  57. Ktos pisze:

    Siemka jestem Lukasz i mam 13 llat i się zainteresowalem tym tematem i zacznę ćwiczyć.Ale mam kilka pytań.1 Cwicze od tygodnia 100pompek.pl. i 300pruszków i czy mogę to łączyć czy mam przerwać?I dieta gdzie je mogę znaleźć?sam bym chciał chyba troszeczkę tłuszczu zrzucić chociaż nie mam dużo waże 42kg ale już faldki mam.I chcialbym może trochę mięśnie wyrobic więc polecasz jakąś dietę?i gdzie je mogę znaleźć?A i czy masz może jakieś ćwiczenia na ręce ale to już na marginiesie .A i czy dieta jest konieczna czy mogę jeść to co jadłem nie chodzi mi o fast fody ale ja tam jem rano kanapki 2-3 potem w szkole z 1-2 albo mała piccerinke obiad i jak zglodne ale nie zawsze coś na kolację to mogę tak jeść czy muszę te dietę mieć?Proszę o odpowiedź i ogólnie szacun dla tego kto to wszystko zrobił ta stronke.

    • Agnieszka pisze:

      Dzięki ;) Niestety nie mamy żadnych gotowych diet, bo to mija się z celem. Plan powinien być dopasowany do Twoich celów, treningu i organizmu. W innym razie tak jak napisałeś, mogę Ci powiedzieć, żebyś nie jadł jedzenia typu fast food i raczej nic więcej ;) Mamy dostępną opcję kupienia planu żywieniowego, nie jest to drogie, więc jakbyś się zdecydował, możesz wejść tutaj. Możesz też postarać się wymyślić coś samemu na podstawie informacji, które zostaną przekazane Ci w mailach ;)
      Co do 100 pompek i 300 brzuszków – nie jestem fanką takich zestawów. Nie dają one wiele poza nabyciem umiejętności zrobienia 100 pompek, poważnie ;) Jeśli chcesz trochę popracować nad masą mięśniową, polecałabym inne treningi.

  58. Karol pisze:

    Czesć ;) mam pytanie. ile powinna trwać przerwa pomiedzy cwiczeniami? i co robic(chodzi o rozgrzewke) przed treningiem?

  59. Dominika pisze:

    Czy przy tych ćwiczeniach, spalę choć troszkę tkanki tłuszczowej ? :)

Odpowiedz na „AdamAnuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>