nav-left cat-right
cat-right

Co Zapewnia Twojemu Organizmowi Pełną Wydajność

Nie tylko w trakcie treningu i regeneracji, ale też intelektualną.

No i utrzymuje Cię w zdrowiu.

Sprawdź, czy Twoje najpoważniejsze problemy nie wynikają z drobnych niedoborów…

 

Poza makroskładnikami diety, jak nietrudno się domyślić, istnieją też mikro. Wiele osób rozbija je na jeszcze mniejsze grupy, ale jeśli nie jesteś biochemikiem, to te podziały niewiele Cię obchodzą.

O co chodzi z mikroskładnikami

Dziennie zjadasz w granicach kilograma jedzenia. Kilkaset gram białek, węglowodanów i tłuszczów. Następnie Twój organizm rozkłada je i za pomocą serii reakcji zmienia w energię i odbudowuje Twoje ciało.

Ale te reakcje nie zachodzą w próżni. I do przeprowadzenie ich Twój organizm potrzebuje miligramowych ilości bardzo wielu różnych substancji.

Innymi słowy, mając idealną dietę makro możesz stać w miejscu, bo brakuje Ci mniej niż łyżeczki witaminy B. Z drugiej strony oczywiście utrzymując optymalny poziom wszystkiego będziesz w stanie obserwować zmiany ciała praktycznie z tygodnia na tydzień.

Czego trzeba pilnować i dlaczego

Poniżej dostajesz podręczną (dobra, może nie aż tak podręczną) listę substancji, których potrzebujesz żeby Twoje mięśnie, kości, stawy, mózg i wszystko inne zachowywało się jak należy.

Nie ucz się jej na pamięć, ale jeśli kiedykolwiek będziesz miał jakieś problemy ze zdrowiem lub treningiem, to zajrzyj i sprawdź czy 100mg czegoś-tam nie będzie ważniejsze niż kolejna godzina ćwiczeń ;) No i przeczytaj przynajmniej raz, żeby wiedzieć jak dużo zależy od kilku mg.

Jeżeli interesuje Cię bardziej rozbudowana lista, to ->Tutaj<- znajdziesz w formie tabeli znacznie więcej informacji, jak np. skutki niedoboru czy źródła.

Dorzucam orientacyjne zapotrzebowanie dzienne tam, gdzie da się to zrobić. Pamiętaj tylko, że to są dawki dla „zwykłych ludzi” i osoby świadomie zajmujące się swoim żywieniem w wielu wypadkach mniej lub bardziej zmieniają te dawki (nawet do kilku tysięcy % normy).

Witamina A

1-2mg. Wspomaga rozwój kości, widzenie i funkcje nabłonka. Jest przeciwutleniaczem(czyli chroni przed starzeniem się i rozpadem tkanek).

Witamina D

0,01-0,02mg. Niezbędna w budowie kości.

Witamina E

10-20mg. Dba o Twoją skórę, naczynia krwionośne i układ nerwowy.

Witamina K

0,05-1mg. Kości oraz krzepnięcie krwi.

Witamina B1

1,5-2mg. Wspiera metabolizm węglowodanów, tłuszczów i aminokwasów. W skrócie potrzebujesz jej do myślenie i jakichkolwiek efektów treningu.

Witamina B2

1,7-3mg. Wspiera metabolizm węglowodanów, tłuszczów i aminokwasów. Stymuluje wzrost i odporność organizmu.

Witamina B3

20-25mg. Wspiera metabolizm węglowodanów, tłuszczów i aminokwasów. Przy okazji ratuje Twój układ krążenia.

Witamina B5

3-10mg. Wspiera metabolizm węglowodanów, tłuszczów i aminokwasów. Łagodzi stany zapalne.

Witamina B6

2-3mg. Istotna w procesie tworzenia krwi i przenoszeniu glukozy.

Witamina B7

0,015-0,3mg.  Istotna między innymi przy tworzeniu hormonów, czyli reguluje działanie wszystkiego w organizmie.

Witamina B11

0,3-0,4mg. Tworzenie krwi, układ odpornościowy, regulacja nastroju.

Witamina B12

0,003-5mg. Tworzenie krwi, metabolizm makroskładników.

Witamina C

60-100mg. Zajmuje się Twoimi stawami, psychiką a do tego jest przeciwutleniaczem.

Pomijam tlen, węgiel, wodór i azot. Gdybyś miał niedobór któregoś z nich, to po prostu byś nie żył, ponieważ masz ich dość dużo w otoczeniu i organizmie.

Nie wchodzę też w zapotrzebowanie na takie cuda jak arsen, molibden i kobalt. To już naprawdę szczegóły i raczej nie będziesz miał ich niedoboru. Oczywiście w długiej liście masz też trochę o nich.

Potas

4700mg. Niezbędny dla funkcjonowania komórek, szczególnie nerwowych.

Chlor

2300mg. Funkcjonowanie komórek, trawienie. Spokojnie, występuje w soli kuchennej ;)

Sód

1500mg. Funkcje podobne do potasu. Również jest w soli.

Wapń

1300mg. Praca mięśni, serca, trawienie i kości.

Fosfor

700mg. Kości, metabolizm.

Magnez

420mg. Kości, metabolizm.

Cynk

11mg. Układ pokarmowy.

Żelazo

18mg. Budowa komórek(czyli wszystkiego), zapobiega anemii.

Mangan

2,3mg. Działanie enzymów(w zasadzie wpływa na wszystko).

Miedź

0,9mg. Część enzymów (jak wyżej).

Jod

0,15mg. Tworzenie wielu hormonów, przeciwutleniacz.

Selen

0,055mg. Istotny dla działania niektórych przeciwutleniaczy.

 

Jeżeli dotarłeś do tego miejsca, to już Ci gratuluję :) Wybierałem tylko informacje najistotniejsze z Twojej perspektywy, a i tak wyszło tego „trochę”.

Sam jednak widzisz, że ta wiedza może uratować Cię przed spędzeniem miesięcy na kompletnie bezowocnej pracy.

Jak łączyć dietę z treningiem

Poza podstawami, jak dopasowanie bilansu kalorycznego do aktywności fizycznej, możesz wydobyć dużo więcej z ćwiczeń i diety łącząc je ze sobą. Na przykład w rozsądnym tempie równolegle spalać tłuszcz i budować mięśnie – co może być ważne, jeżeli znajdujesz się na poziomie „zupełnie ok”, albo kiedy dotrzesz do niego.

Jak to zrobić? Sprawdzaj kolejne maile!

Masz pytania, wiesz coś więcej? Skomentuj!

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>